혈압, 혈당 및 혈액 지질이 높으면해야 할 일

혈압, 혈당 및 혈액 지질이 높으면 어떻게해야합니까?

최근 몇 년 동안, 수명 속도의 가속화와식이 구조, 고혈압, 고혈당증 및 고지혈증 (일반적으로 "Three Highs")의 변화가 현대인을 괴롭히는 일반적인 건강 문제가되었습니다. 혈압, 혈당 및 혈액 지질이 동시에 높으면 적시에 개입이 필요합니다. 그렇지 않으면 심혈관 및 뇌 혈관 질환 및 당뇨병과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 이 기사는 지난 10 일 동안 네트워크 전반에 걸쳐 인기있는 주제와 뜨거운 내용을 결합하여 과학적이고 실용적인 솔루션을 제공합니다.

1. 왜 "3 개의 최고"가 동시에 나타나는가?

혈압, 혈당 및 혈액 지질의 증가는 종종 서로 관련이 있으며 주된 이유는 다음과 같습니다.

2. "3 개 최고"인구에 대한 일일 관리 제안

1.식이 조정

2.스포츠 조언

활발한 걷기, 수영, 자전거 등과 같은 매주 최소 150 분 이상의 중등도의 호기성 운동을 수행하십시오. 운동 시점에주의하십시오.

• 공복 직후 또는 식사 후 즉시 운동을 피하십시오
• 단계별로, 당신이 할 수있는 일을하십시오
• 규칙적인 운동을 준수하십시오

3.체중 관리

BMI (체질량 지수)는 18.5-23.9 사이에서 제어해야하며, 허리 둘레는 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 85cm입니다. 체중 감량은 너무 빠르지 않아야하며 한 달에 2-4kg의 체중 감량이 낫습니다.

III. 약물 치료 계획

라이프 스타일 조정 지표가 여전히 이상적이지 않은 경우 의사의지도하에 약을 복용해야합니다.

4. 모니터링 및 후속 조치

지표를 정기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.

5. 심리적 규제 및 수면 관리

과도한 스트레스는 "3 개의 최고"의 증상을 악화시킬 것입니다. 권장됩니다.

• 하루 7-8 시간의 수면을 보장합니다
• 명상, 심호흡과 같은 휴식 기술을 배우십시오
• 관심을 키우고 관심을 돌리십시오

6. 최근에 인기있는 건강 조언

지난 10 일 동안 전체 네트워크의 뜨거운 주제를 기반으로 컴파일 :

• 간헐적 금식은 대사 지표를 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 의사의지도하에 수행해야합니다.
• 오메가 -3 지방산 보충은 심혈관에 유리합니다
• 장내 미생물 조절은 "3 개의 최고"의 치료를위한 새로운 방향이 될 수 있습니다.

요컨대, 혈압, 혈당 및 혈액 지질의 동시 증가에 직면하여 포괄적 인 관리 전략이 필요합니다. 과학적 다이어트, 운동, 약물 및 정기적 인 모니터링을 통해 대부분의 사람들은 자신의 지표를 이상적인 범위 내에 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 장기 혜택을 달성하기 위해 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다.